اضطراب را به آرامش تبدیل کنید
همۀ انسان ها، اضطراب را در زندگی خود تجربه کرده اند و طبیعی است که مردم هنگام مواجهه با موقعیتهای تهدیدکننده و تنش‌زا، مضطرب شوند اما احساس اضطراب شدید و مزمن در غیاب علتی واضح، امری غیرعادی است. اضطراب، هیجان ناخوشایندی است که همۀ انسانها کم و بیش و با شدت و ضعف، آن را تجربه می کنند.
اضطراب، نوعی واکنش درونی است و نتیجۀ آن، این است که وقت خود را در زمان حاضر، صرف چیزی کنیم که مربوط به آینده است و هیچ اختیاری هم بر انجام یا عدم انجام آن نداریم. اضطراب، صورتهای گوناگونی دارد؛ به طور کلی، اضطراب و ترس شدید، میزان فشارهای روحی را افزایش می دهد. اضطراب شدید در عملکرد فرد از نظر شغلی، تحصیلی و فعالیتهای روزمره، اختلال ایجاد می کند. اضطراب، شادی را از شما می گیرد. بهترین راه کاهش اضطراب و افزایش نشاط، آرامش است. ورزش کردن به ویژه ورزش منظم و مرتب تمام مراحل درمان اضطراب را تحت تاثیر قرار می دهد.
توصیه های مهم:
1- خنده را فراموش نکنید. تصمیم قطعی بگیرید که به اضطراب و نگرانی های خود بخندید.
2- کلمات اضطراب را از خزانۀ لغات خود حذف کنید.
3- شیر بنوشید. شیر به شما آرامش می بخشد.
4- فشار روحی تان را تخلیه کنید.
5- قدر شوخ طبعی خود را بدانید.
6- خوش اخلاق باشید. خوش اخلاقی بیشتر، آرامش بیشتری به شما هدیه می کند.
7- هر کاری را پیش از شروع کار دیگر، تمام کنید.
8- از بیدارشدن با اضطراب و نگرانی بپرهیزید.
9- صبح ها پس از بیدار شدن، بی درنگ رختخواب را ترک کرده و ورزش کنید.
10- با اندیشه های منفی مقابله کنید.
11- به موسیقی آرام گوش دهید.
12- افکارتان را به سوی شادی متمایل کنید.
13- ورزش کنید. ورزش در کاهش اضطراب، بسیار کمک می کند.
14- هنگامی که اضطراب دارید، به پیاده روی بروید و دوچرخه سواری کنید.
15- به نقاط روشن و زیبای زندگی فکر کنید و خوش بین باشید.
16- خواب خوش داشته باشید.
17- سبک زندگی تان را تغییر دهید.
18- روابط زناشویی تان را بهبود بخشید. رابطۀ زناشویی سالم، نه تنها فشارعصبی را از بین می برد بلکه برای تقویت روحیه نیز مؤثر است.
19- لباسهای روشن بپوشید.
20- خود را از تنش های زمان، رها کنید.
21- در مکان های مذهبی بنشینید.
22- نفس عمیق بکشید.
23- پیاده روی را امتحان کنید. پژوهشگران دریافته اند که پیاده روی تند و سریع به مدت 40 دقیقه، میزان اضطراب را به طور متوسط تا 14 درصد کاهش می دهد.
24- اجتماعی باشید.
25- خانواده و دوستان تان را فراموش نکنید.
26- با دیگران، آرام و خونسرد معاشرت کنید.
27- به ذهن خود استراحت دهید.
28- در هنگام سخن گفتن، از عجله کردن و اجبار در بیان پاسخ و واکنش شتاب زده بپرهیزید. مصرف محرکها را کاهش دهید.
29- از حولۀ مرطوب استفاده کنید. حولۀ مرطوب، به شما آرامش می بخشد.
30- اهداف کاری خود را به صورت روشن مشخص کنید.
31- میزان اعتماد به نفس خود را افزایش دهید.
32- دربارۀ مشکل تان زیاد و مدبرانه آگاهی کسب کنید.
33- ذهن خود را متمرکز زمان حال کنید.
34- به دنبال درمان باشید.
35- با اطرافیان خود ارتباط برقرار کنید.
36- عبارت های تشویش آفرین را دور بریزید.
37- در خلوت خود، موقعیتهای اضطراب آور را تصور کنید و در کلام و رفتارتان به دنبال پاسخ هایی مناسب باشید.